planes_de_ejercicios

4 07 2011

Ya sabéis que he empezado un par de programas de ejercicio. Me he servido de las rutinas de ejercicios de Steve Speirs y he preparado unas tablas semanales que a mí me vienen bien. Para ello previamente hay que hacer los tests iniciales y en base a los resultados seguir unos u otros sets. Yo, hechos los tests, únicamente he considerado los sets que corresponden a mi rango.

Si queréis saber más no dudéis en preguntar.
Un saludo a todos.

Este es el enlace de descarga del documento completo: RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

Lo iré completando según vaya evolucionando. Los programas consisten en 7 semanas de ejercícios y sus objetivos en ese período de tiempo son:

· 100 flexiones
· 150 fondos
· 200 sentadillas
· 200 abdominales

Estas son plantillas en blanco para que las podáis imprimir y rellenarlas vosotros mismos según vuestros tests y ranks obtenidos y estas son las webs en las que encontraréis las tablas de ejercicios:

100 flexiones – http://hundredpushups.com/test.html
150 fondos – http://www.onefiftydips.com/test.html
200 sentadillas – http://www.twohundredsquats.com/test.html
200 abdominales – http://www.twohundredsitups.com/test.html





un_épico_epic5_

8 05 2011

Hace unos días un amigo al que ya he mencionado en varias ocasiones en el blog me habló sobre Josef Ajram. A raíz de eso en una entrada anterior de este blog también hice alguna mención pero ahora quiero ahondar un poquito más porque creo que a muchos además de interesante os va a parecer como dice el título, épico.

Josef Ajram es un agente de bolsa catalán al que hemos podido ver en varias ocasiones con Buenafuente. Pero a mí me han hablado de él por otra cosa diferente que no es otra que su pasión por el deporte de resistencia.

Como podéis ver, en su palmarés aparecen pruebas como Marathon des Sables, Ultraman, Titan Desert, Transalpine o Ironman… son pruebas espectaculares. Yo me quedo mudo viendo todos esos nombres en el historial de un sólo tío, vamos que me quedo sin habla.

Voy a comentaros de qué van así por encima, ¿vale? y después seguimos con más cosas pero así no perdemos el hilo y nos vamos haciendo a la idea.

Veréis, el Marathon des Sables es como imagináis una maratón que se celebra en el desierto del Sáhara al sur de Marruecos de séis días de duración. Los corredores tienen que recorrer unos 254kms y han de cargar toda la comida que consumirán durante la prueba, como mínimo 14000kcal. Está considerada  una de las pruebas más duras del mundo no por la distancia a recorrer sino por las condiciones que se dan en el desierto.

La Ultraman es una triatlón de tres días de duración en la que los 35 ó 40 participantes deberán recorrer 10km a nado, unos 420km en bicicleta y 85km corriendo. Se celebra en Hawaii y disponen de 12 horas para completar cada una de las etapas entre las cuales se han dividido las distancias totales de las tres disciplinas pero no disponen más que de 5 horas y media para realizar la prueba de natación.

La Titan Desert MTB es una prueba de bicicleta de montaña cuyo recorrido se inicia al sur de Marruecos y este año concluye en Granada. La prueba comienza mañana 9 de mayo y acabará el próximo 14 de mayo con una meta a los piés de la Alhambra y sin duda será espectacular. Estamos hablando de unos 600km en bicicleta durante séis jornadas por el desierto atravesando puertos de montaña escalofriantes y en unas condiciones que ni imaginamos.

Esta es la Transalpine-Run… me parece una de las más duras. Como se puede intuír del nombre de la prueba, se trata de cruzar los Alpes, desde Alemania hasta Italia. Los corredores cubrirán unos 260km de recorrido en 8 etapas pero, esto es lo importante, fijaros en los desniveles positivos de cada etapa: 1824m, 2454m, 2699m, 2226m, 870m, 1332m, 2004m, 1817m… más de 15000m de desnivel positivo son una barbaridad se los tome uno como se los tome. Uno de los requisitos para los participantes es que puedan recorrer en un ambiente alpino extremo 7 kilómetros de distancia horizontal y 500m de desnivel positivo por hora. Así, como suena.

Por último queda hablar de la IronMan. Creo que todos hemos oído hablar de esta prueba que se celebraba originalmente en Hawaii aunque ya se celebran en otras partes del mundo; a pesar de ello el campeonato mundial se sigue celebrando en Hawaii. Bien, la Ironman es una triatlón en la que los corredores disponen de 12 horas para recorrer unos 3’8km a nado, 180km en bicicleta y 42km corriendo, el equivalente a una maratón.

Visto todo esto, ya sabemos un poco lo que supone contar con los nombres de estas pruebas entre los logros de un atleta. Ahora bien, vamos a hablar del Epic5. Os explico rápido y os detallo a continuación. Epic5 consiste en una prueba en la que 5 corredores realizan 5 Ironmans durante 5 días, es decir, una Ironman al día. Me entra la risa tonta… Vamos a ver a los corredores:

Empezamos con Jason Plester , USA, que es el que se inventó la prueba esta. 5 Ultraman, 5 Ironman y la Epic5 de 2010.

El siguiente es Chet The Jet, USA, entrenador de la Ironman Hawaii. 45 maratones, 80 ultramaratones, 15 Ironman (2 dobles y 2 triples) y una carrera x10 Ironman.

Le toca a Craveri, ARGENTINA. Director de Laboratorios Framacéuticos Craveri. 23 Ironman, 3 Ultraman y una Marathon des Sables.

Seguimos con Christian Isakson, USA. No sé a qué se dedica pero sí que promueve proyectos contra la pornografía infantil. 5 Ironman y 4 maratones.

Y por último, lo he dejado para el final… Josef Ajram, ESPAÑA. Broker de bolsa. 3 Ultraman, 5 Ironman, 3 Marathon des Sables, un Titan Desert, un Transalpine-Run, un Tour Everis, un Lisboa Andorra Ride

Estos cinco hombres están corriendo la Epic5 de 2011. Precisamente hoy domingo ha sido el tercer día.La cuestión es que cuando me entretengo viendo estas cosas no puedo menos que pensar… ¿dónde está el límite? ¿hasta dónde se puede llegar? Precisamente Josef Ajram contesta a eso de esta forma: I don’t know where the limit is but I know where it’s not, vamos, no sé dónde está el límite pero sí sé dónde no está. Curioso.





cafe_cantante_de_la_palma

14 03 2011

Hola; ha empezado ya pero aún queda lo mejor. Está celebrándose ahora, a lo largo de este mes, el Café Cantante de La Palma.

De la mano de Pedro Antonio Gómez, el presidente del Grupo Folklórico Ciudad de Cartagena, el Café Cantante que conocieran a finales del siglo XIX regresa con todo su esplendor. Con un calendario repleto de eventos, música contemporánea y folklore además de lo mejor de la gastronomía tradicional de la zona.

Este es el programa que tienen para este año:

Por lo que he visto también, mirando un poquillo, el último Café Cantante de España era El Plata de Zaragoza que cerró en mayo de 1982 y que ha vuelto a abrir sus puertas hace apenas 3 años con un aspecto prácticamente idéntico al que tenía originalmente aunque verdaderamente, por lo que he visto en su página web, algunas cosas han cambiado y no coincide precisamente con lo que yo tenía entendido que era un Café Cantante; parece más un Cabaret. Esta es la noticia, que me ha parecido interesante.

En definitiva, este sábado nos vemos en el Café Cantante de la Palma.





la_salsa_en_tu_movil

18 01 2011

Quiero presentaros SalsaMóvil, el nuevo mapa de los Festivales y Congresos de Salsa para este 2011 que ahora podéis además cargar en vuestro móvil GPS.

Actualizado a día de hoy, podéis ver todos los eventos pendientes a lo largo de este año 2011 en toda España.

Captura el QRcode de la Salsa con tu móvil y tendrás todos los eventos salseros de España al alcance de tu mano.

¿Cómo leer un QRcode?

En el apartado Congresos y Festivales puedes además descargar el archivo para Google Earth.

¡No dejéis de bailar! ¡Un abrazo salsero!





emprende_dores

15 05 2010

El Día de la Persona Emprendedora es un evento que trata de dar respuestas a algunas de las inquietudes de los emprendedores y los organismos y entidades relacionadas con el emprendimiento y la creación de empresas en la Región.

Este año se ha celebrado en el Parque de Artillería de Murcia, el pasado 5 de mayo. Y yo tuve la ocasión de asistir a algunas charlas y conferencias:

· SI NO GANAS LO QUE VALES, ¡EMPRENDE! de Alfonso Alcántara.

· LOS 10 ERRORES DEL EMPRENDEDOR Y CÓMO EVITARLOS de Javier Escudero.

· ¿TE ATREVES? EL VALOR DEL RIESGO EN TIEMPOS DE INCERTIDUMBRE de Lofti el-Ghandouri.

· LA WEB DE EMPRESA, ASPECTOS CLAVE de Ana Nieto.

· ¿DÓNDE CONSIGO LA PASTA? de INFO, MURCIABAN y ENISA.

· EMPRENDEDORES EN EL NEGOCIO DE INTERNET de Marek Fodor.

Os comento un poquito. No llegué a tiempo de la conferencia que solicité EMPRENDER EN EUROPA: RETOS Y OPORTUNIDADES de Gloria Lorenzo Lerones y Comisión Europea, de forma que me fui a ver a Alfonso Alcántara que estaba en la Carpa de Plenarias. Me gustó lo que vi de su intervención, resultó motivador y acertado. Alfonso Alcántara es coach y consultor en empleo 2.0, desarrollo profesional, redes sociales y productividad. Mantiene un blog sobre orientacion profesional, busqueda de trabajo, empleo 2.0, productividad personal, coaching, psicologia en la empresa, Networking y Recursos Humanos en Internet:

A continuación asistí a la charla de Javier Escudero sobre los errores más frecuentes. Javier Escudero es periodista y desde el año 2000 escribe sobre creación de empresas y gestión en la revista Emprendedores. Su ponencia estaba basada en el libro que ha escrito junto con Rafael Galán, El Error Posotivo. A partir de las experiencias de un centenar de empresarios, exploran las oportunidades que surgen de reconocer los errores. Con este libro, pretenden enseñarnos ejemplos de cómo convertir los errores en oportunidades a la hora de emprender un negocio.

De seguido intervino Lotfi El-Ghandouri, experto en motivación y creatividad. Su puesta en escena es impresionante y anima a atreverse a innovar y actuar dejando a un lado el conformismo y el miedo que a veces puede provocar el riesgo que conlleva el tomar decisiones. Es cofundador de Hub Madrid, el primer centro de innovación social de España. El atrevimiento «no es un deporte extremo» y la innovación «no es de élite». Con estas declaraciones quiere motivar a los asistentes a sus charlas para que confíen en su esencia, convencerlos de que cada individuo tiene un talento y que entiendan que todo es un proceso en continuo movimiento que va de la imaginación a la creatividad y a la innovación, todo ello dentro de un halo de curiosidad. También forma parte de Creative Society, una organización establecida en Canadá y en España desde donde se alcanza el mundo, creada desde la necesidad sincera de buscar otras formas de crear diálogos en las organizaciones para transformar el mundo como dice en su web.

Después de comer asistí al taller de Ana Nieto sobre la web de empresa y sus claves para que sea eficaz. Ana Nieto es directora del portal globalnegotiator.com y directora del programa Mejora Tu Web de Global Marketing Strategies, especialista en marketing y nuevas tecnologías y ha dirigido mas de 100 proyectos de webs de empresas que necesitaban un rediseño para conseguir vistas y más ventas. Su taller se basa en los aspectos que se deben tener en cuenta a la hora de poner en marcha una web para la empresa y en cuáles son los tipismos de las webs actuales que merman su efectividad a la hora de generar ventas. Como complemento nos presenta ExportaWeb, un programa que ayuda a la empresa a conseguir una web eficaz ofrecido por el INFO.

Lo siguiente es conseguir el dinero. Y para eso me fuí al Cenador donde estaban presentando las oportunidades de financiación de que disponemos en la Región de Murcia a través de cuatro entidades colaboradoras: ENISA, AJE, INFO y MURCIABAN.

Y por último asistí a la conferencia que dio Marek Fodor. Es cofundador de atrapalo.com y desde hace poco más de un año se dedica a dar conferencias y charlas en colegios, institutos, universidades y eventos intentando exponer y comentar las claves del éxito de la empresa basandose en su experiencia.

Y así pues es como se acabó el Día del Emprendedor en Murcia este año 2010. Pero hay más… sí, el INFO aún organiza más Días del Emprendedor en otras ciudades de España y os podéis apuntar. Aquí os dejo los calendarios de 2010:

Y aprovecho para dejaros también los apuntes que tomé en estas conferencias y talleres en los que estuve, que tal vez puedan serviros de algo aunque mi letra…

APUNTES DÍA DE LA PERSONA EMPRENDEDORA MURCIA 2010





mucho_mas_mayo

30 03 2010

Ya estamos de vuelta.

El año pasado intenté disfrutar de tantas cuantas actividades del Mucho Más Mayo me fue posible y os puedo asegurar que este año tengo la misma intención.

Aquí tenéis el cartel y bueno, id viendo qué no queréis perderos. Un abrazo.





meta_a_meta

21 06 2009

Os comenté la semana pasada,creo, que iba a empezar a correr y hacer algunas cosillas porque sí, hay que reconocerlo, las cervecitas y los donuts de chocolate han pasado factura.

Ahora bien, os mostré el calendario que preparé. Bueno, ahora os digo que aquello fue una declaración de intenciones porque después los días de trabajo eran otros, surgían quedadas y salidas que bueno, destilaban una incompatibilidad total con ‘seguir el calendario’. Así que decidí ir a destajo que viene a ser… día libre día que corro y nada de días de descanso. Si no puedo por algo bien, pero si puedo, a correr. Y como esto lo puse en marcha el jueves pasado, pues ya van tres días. El sábado no salí porque estuve trabajando y mañana idem de lo mismo.

La cuestión es que ha hecho un mapita de estos de GoogleMaps en el que voy a ir poniendo pues por dónde voy corriendo y si puedo los tiempos y las ppm. Es más que nada para yo ir viendo la evolución y animarme a mí mismo y por supuesto animaros a que hagáis vosotros lo mismo, vuestro mapita con los sitios estos y compartirlo con el resto pues siempre es agradable poder ver cosas así, sacar ideas, no sé, compartir sin más. Eso sí, nada de risas por favor, no vaya a venir ahora aquí algún Hijo del Viento a sacarme los colores y dejarme por los suelos que no, eso sería no tener ‘espíritu deportivo’.





ya_toca

3 06 2009

Yo creo que me he dado cuenta un poquito tarde, pero bueno, es lo que hay y ya no hay marcha atrás.

En fin, estaba yo tan contentito con eso de que mi constitución no requería que hiciera demasiados esfuerzos para conservar la línea hasta que descubro, evidencio, que el tiempo pasa, los años caen uno detrás de otro y las cervecitas de por las tardes pues parece que se hacen sentir más de lo debido y vaya, que toca ponerse las pilas. Yo nunca he sido de correr por obligación sino porque me apetecía o me gustaba y por eso ahora me veo en un pequeño compromiso: que no hay más huevos. Aunque por otro lado, con no tener que ir a un gimnasio, que no puedo respirar ahí dentro, lo que sea, no me importa. Así, con todo esto, las cosas así, pues la ‘dieta’ o el ‘plan’ se llama ‘menos plato y más zapato’ (cortesía del Tito). Para llevarla a cabo estoy preparando un pequeño programa de ocho o doce semanas en el que estoy compaginando pues las clases de salsa, los días de trabajo, salidas para ir a andar y correr y tengo que poner además, veréis que aún no están, algunas pequeñas sesiones de abdominales y dominadas, pero sin pasarse, que no está la cosa para ir por ahí exagerando. Lo que se refiere a correr, andar y demás está basado en el plan que encontré en la SportLife del mes pasado.

Y queda así más o menos: (lo iré cambiando conforme vaya terminándolo)

Así que si alguien lo quiere ahí lo tiene; yo creo que en agosto estamos funcionando bien ya. A ver, a ver. ¡Suerte!.






_salsea_mientras_lees_

8 10 2008

Como me ha dado ahora por ahí, por la salsa y las bachatas pues aprovecho para compartirlas con vosotros.

Acabo de cargar las canciones de salsa y bachatas que más me gustan de cuantas he escuchado. Hay muchísimas más, por supuesto, pero de momento podéis escuchar mientras leéis algunas entradas. Ya sabéis, dadle a la canción que queráis del BoxNet lateral y a salsear!. De momento he puesto estas…

Marc Anthony, tu amor me hace bien.
Aventura, solo por un beso.
Marc Anthony, que precio tiene el cielo.
Xtreme, mira como estoy sufriendo.
Aventura, la boda.
Luís Miguel del Amargue, de rodillas.
Marc Anthony, barco a la deriva.
Compay Segundo, guajira guantanamera.
Dominic Marte, con los ojos cerrados.

Ahora pondré sitios interesantes relacionados con la salsa y bailes latinos aquí en España que pueden resultar bastante curiosos.

100% Salsa Cote & María

Eddie Torres Dance Company Enoch & Joana

Pablo y Diana Adrian & Anita

Mythical Mambo Tito y Tamara

Salsa de Barrio Abakuá Dance Company

Alfonso y Mónica Salson

Salsa Noticias Salsa Spain

Foro Salsa Sácame a bailar

Congreso Internacional Carthagosalsa octubre 2008

Si conocéis más enlaces que puedan interesarnos, no dudéis por favor de compartirlos; podéis usar los comentarios para dejarlos





_web_scout_

29 04 2008

Ya tenemos la página web del grupo en marcha. Ahora queda añadir todos los contenidos, pero eso para después de la Feria. El caso es que está lista y creo que es un triunfo.

Bueno, queda decir que se ha hecho dentro del programa Barrios Digitales del Ayuntamiento de Cartagena y se gestiona mediante Joomla!, un gestor de contenidos y de portales dinámicos. Esta misma mañana me han estado explicando allí en la Concejalía cómo trabajar con el Panel de Control y demás.

Así que dentro de poquito podréis estar al día de todo cuanto acontece en nuestro Grupo Scout.

http://gruposcout90.com y http://gruposcout90.es

¡Bienvenidos!